Kurs- und Gruppenangebot der PSB

Achtsamkeit kann helfen Stress zu bewältigen und zu mehr Lebensqualität führen. Durch Achtsamkeit üben wir mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, statt uns in Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit zu verlieren. Wir werden uns dessen, was in uns und um uns herum geschieht, bewusster und können uns von einengenden Denk- und Verhaltensweisen besser lösen. Darüber hinaus trainieren wir durch die regelmäßige Übung auch die Konzentrationsfähigkeit.

Im Rahmen dieses Gruppenangebots wird eine theoretische Einführung in das Konzept der Achtsamkeit gegeben und entsprechende Übungen vermittelt. Das Etablieren einer eigenen Achtsamkeitspraxis und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag stehen im Vordergrund.

Alle sind herzlich willkommen, sowohl Teilnehmer*innen mit als auch ohne Vorerfahrungen in diesem Bereich.

Dieser Kurs ist ausgebucht.

Zeitmanagement, das eigene Managen von Zeit, ist eng mit Arbeitsorganisation und Selbstorganisation verbunden. Neben klassischen Ansätzen arbeiten wir an Motivation für und Vision des Studiums/ Lebens, sowie an je eigenen Strategien, die Fülle von Aufgaben zu meistern, und Zeitmanagement als Entlastung zu erfahren. Themen werden z.B. sein: - was ist Zeit? -Vision und Motivation/ Ausrichtung - Planung, Tipps und Tricks für Erledigung von Aufgaben sowie Pausen - Umgang mit Widerstand. Wir arbeiten entlang der Entwicklung der Einzelnen und der Gruppe. Es wird neben strukturierenden Methoden mit kreativen und erlebnisorientierten ressourcenstärkenden Methoden gearbeitet, um das Gelernte und Erfahrene tiefer und damit nachhaltig zu verankern.

Auch im ganz `gewöhnlichen` Alltag gibt es Situationen, in denen wir uns unwohl, begrenzt und angegriffen fühlen. Nicht immer gelingt es uns, gelassen und souverän zu bleiben oder uns angemessen abzugrenzen.
In diesem Seminar werden wir die Selbstwahrnehmung schulen, den achtsamen Umgang mit uns und unseren Grenzen üben und mit Freude unsere Kraft spüren. So können wir die eigenen Ressourcen (wieder)entdecken, die uns stärken und uns unterstützen, selbstbewusster und wirksamer zu handeln.

Ziele:

• Stärkung der eigenen Gefühlssicherheit (insbesondere im Kontext von Konfliktsituationen)
• Situationen der Grenzüberschreitung erkennen und benennen
• Handlungsfähigkeit in diesen Situationen erhalten und / oder erweitern

Inhalte: Wirkung erleben von Gestik, Mimik, Körpersprache, Stimmeinsatz und körperliche Techniken zu Selbstbehauptung und zu Selbstverteidigung erproben

Methoden:

• Wahrnehmungsübungen, Stärkungsübungen für stabilen Stand;
• Körper- und Stimmpräsenz,
• mentale Übungen, die ermutigen, Opferrollen und -gedanken abzulegen und durch ein positives und starkes Selbstbild zu ersetzen
• Rollenspiele, in denen sich die Teilnehmerinnen mit erfahrenen oder befürchteten Konfliktsituationen auseinandersetzen können und positive Lösungen erfahren können

In diesem Kurs lernt ihr hauptsächlich hilfreiche Strategien im Umgang mit Stressoren in der Prüfungsphase kennen. In der Gruppe werdet ihr eure bisherigen Strategien und Erfahrungen mit Lernstress gemeinsam reflektieren und habt dabei die Möglichkeit, euch darüber auszutauschen. Darüber hinaus bekommt ihr angemessene Tools für stressige Prüfungsphasen vermittelt. Dabei sollen eure ganz eigenen Ressourcen nicht außer Acht gelassen und positiv gestärkt werden. Neben dem Umgang mit Stressoren in der Prüfungszeit liegt der Fokus somit auch auf der Etablierung von gesundheitsförderlichen und stressreduzierenden Verhaltensweisen. Insgesamt soll euch der Kurs zum gegenseitigen Austausch, gemeinsamen lernen und zur Optimierung eurer Stressbewältigung dienen.

Achtung Terminverschiebung!  

Stress und unangenehme Emotionen sind häufige Begleiter im Studium. Dieser Online-Kurs soll Hintergrundwissen vermitteln und Strategien an die Hand geben, einen konstruktiven Umgang hiermit zu finden. Der Kurs orientiert sich am Programm "Stark im Stress" und umfasst 9 Termine. Eine regelmäßige Teilnahme sowie die Bereitschaft, zwischen den Einheiten Übungen und Hausaufgaben durchzuführen, werden vorausgesetzt.