Kurs- und Gruppenangebot der PSB

Achtsamkeit kann helfen Stress zu bewältigen und zu mehr Lebensqualität führen. Durch Achtsamkeit üben wir mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, statt uns in Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit zu verlieren. Wir werden uns dessen, was in uns und um uns herum geschieht, bewusster und können uns von einengenden Denk- und Verhaltensweisen besser lösen. Darüber hinaus trainieren wir durch die regelmäßige Übung auch die Konzentrationsfähigkeit.

Im Rahmen dieses Gruppenangebots wird eine theoretische Einführung in das Konzept der Achtsamkeit gegeben und entsprechende Übungen vermittelt. Das Etablieren einer eigenen Achtsamkeitspraxis und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag stehen im Vordergrund.

Alle sind herzlich willkommen, sowohl Teilnehmer*innen mit als auch ohne Vorerfahrungen in diesem Bereich.

Der nächste Kurs startet im Sommersemester.

Zeitmanagement, das eigene Managen von Zeit, ist eng mit Arbeitsorganisation und Selbstorganisation verbunden. Neben klassischen Ansätzen arbeiten wir an Motivation für und Vision des Studiums/ Lebens, sowie an je eigenen Strategien, die Fülle von Aufgaben zu meistern, und Zeitmanagement als Entlastung zu erfahren. Themen werden z.B. sein: - was ist Zeit? -Vision und Motivation/ Ausrichtung - Planung, Tipps und Tricks für Erledigung von Aufgaben sowie Pausen - Umgang mit Widerstand. Wir arbeiten entlang der Entwicklung der Einzelnen und der Gruppe. Es wird neben strukturierenden Methoden mit kreativen und erlebnisorientierten ressourcenstärkenden Methoden gearbeitet, um das Gelernte und Erfahrene tiefer und damit nachhaltig zu verankern.

Nächster Kurs im Sommersemester.

Im Alltag und im Studium richten wir oft unseren Blick auf Probleme und Dinge, die wir gerne anders hätten. Aber was tut uns eigentlich gut? Wie können wir unser Leben so gestalten, dass wir zufrieden sind? In diesem Seminar widmen wir uns genau diesen Fragen. Wir setzen uns bewusst mit euren Ressourcen auseinander und schauen, wie ihr diese weiter ausbauen könnt. 

Die Schwerpunkte des Seminars liegen auf folgenden Themen:

• Selbstfürsorge – Was tut mir gut und wie integriere ich das in meinen Alltag?
• Soziale Kontakte – Wer gehört zu meinem Netzwerk? Wie baue ich Beziehungen auf und stärke sie?
• Selbstwirksamkeit – Was hilft mir durch schwierige Zeiten, und wie kann ich aktiv mein Leben gestalten?
• Sinnerleben – Was ist mir im Leben wichtig und welche Ziele verfolge ich?

Dieser Kurs ist voll. Wir führen eine Warteliste.

Auch im ganz `gewöhnlichen` Alltag gibt es Situationen, in denen wir uns unwohl, begrenzt und angegriffen fühlen. Nicht immer gelingt es uns, gelassen und souverän zu bleiben oder uns angemessen abzugrenzen.
In diesem Seminar werden wir die Selbstwahrnehmung schulen, den achtsamen Umgang mit uns und unseren Grenzen üben und mit Freude unsere Kraft spüren. So können wir die eigenen Ressourcen (wieder)entdecken, die uns stärken und uns unterstützen, selbstbewusster und wirksamer zu handeln.

Ziele:

• Stärkung der eigenen Gefühlssicherheit (insbesondere im Kontext von Konfliktsituationen)
• Situationen der Grenzüberschreitung erkennen und benennen
• Handlungsfähigkeit in diesen Situationen erhalten und / oder erweitern

Inhalte: Wirkung erleben von Gestik, Mimik, Körpersprache, Stimmeinsatz und körperliche Techniken zu Selbstbehauptung und zu Selbstverteidigung erproben

Methoden:

• Wahrnehmungsübungen, Stärkungsübungen für stabilen Stand;
• Körper- und Stimmpräsenz,
• mentale Übungen, die ermutigen, Opferrollen und -gedanken abzulegen und durch ein positives und starkes Selbstbild zu ersetzen
• Rollenspiele, in denen sich die Teilnehmerinnen mit erfahrenen oder befürchteten Konfliktsituationen auseinandersetzen können und positive Lösungen erfahren können.